Možda ste čuli za riječ cirkadijani ritam i znate da ima veze sa spavanjem i budnošću, ali jeste li spremni za avanturu i otkrivanje svih tajni koje krije? Pripremite se za putovanje u skrivene dubine našeg tijela, gdje ritam vlada!
Zamislite da imate svoj vlastiti unutarnji sat koji vas vodi kroz dan i noć. To je upravo ono što je cirkadijani ritam. "Cirkadija" dolazi od latinske riječi "circa" što znači "oko" i "dies" što znači "dan", pa možemo reći da je to ritam koji se događa otprilike svaki dan. On je kao tajni dirigent koji usklađuje naše tjelesne funkcije s ritmom prirode.
Zamislite da ste na zabavi na kojoj se izmjenjuju različiti programi. U jednom trenutku plešete u brzom ritmu, a zatim se smirujete uz lagane melodije. Tako je i s cirkadijanim ritmom. Našem tijelu treba promjena ritma tijekom dana kako bi bilo u skladu s okolinom. Cirkadijani ritam regulira naše spavanje, probuđenost, lučenje hormona, tjelesnu temperaturu i druge važne funkcije.
Najvažniji čimbenik koji upravlja cirkadijanim ritmom je svjetlost. Sunce je naš najbolji prijatelj kada je u pitanju održavanje pravilnog ritma. Kad sunce izlazi, naše tijelo dobiva signal da je vrijeme za buđenje i pokret, dok zalazak sunca označava pripremu za miran san. Zato je važno da provodimo dovoljno vremena na svježem zraku kako bismo omogućili našem unutarnjem satu da bude u skladu s prirodom.
Jeste li ikada primijetili kako se osjećate pospano oko istog vremena svake večeri? To je zato što cirkadijani ritam utječe na lučenje hormona melatonina, koji nam pomaže da zaspimo. Kada sunce zađe naš mozak dobiva signal da počne proizvoditi melatonin, a mi osjećamo sanljivost. Zato je važno stvoriti ugodnu i tamnu atmosferu u spavaćoj sobi kako bismo imali miran san koji obnavlja.
No, cirkadijani ritam nije samo o svjetlu i tami. Naši životni obrasci, društveni život, hrana i vježbanje također mogu utjecati na naš ritam. Na primjer, konzumiranje obroka u redovitim vremenima pomaže tijelu da održi stabilan ritam. Održavanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima također podržava zdrav cirkadijani ritam.
Osim toga, tjelesna aktivnost igra važnu ulogu. Vježbanje tijekom dana potiče budnost i energiju, dok tjelesni odmor navečer priprema tijelo za opuštanje i san.
Zanimljivo je da cirkadijani ritam utječe i na našu produktivnost i koncentraciju. Svi imamo različite "faze" tijekom dana kada smo najaktivniji i najbolje se koncentriramo. To znači da je važno planirati svoje obaveze u skladu s tim ritmom kako bismo bili najučinkovitiji.
Cirkadijani ritam također može biti razlog zašto osjećamo "jet lag" kada putujemo preko vremenskih zona. Naš unutarnji sat treba neko vrijeme da se prilagodi novim uvjetima i uspostavi novi ritam.
Ukratko, cirkadijani ritam je naš unutarnji vodič koji nas vodi kroz dan i noć. Svjetlost, prehrana, tjelesna aktivnost i drugi vanjski i unutarnji čimbenici utječu na taj ritam. Njegovo održavanje u skladu s prirodom pomaže nam da imamo zdrav san, energiju i produktivnost. Evo nekoliko savjeta kako podržati svoj cirkadijani ritam:
- Tijekom dana boraviti na danjem svijetlu jer kontrast dan-noć stvara poticaje za izlučivanje melatonina, hormona važnog za san
- Kada nastupi mrak, održavati mala lokalna svijetla.
- Izbjegavati kavu, čaj, alkohol i nikotin koji previše stimuliraju organizam
- Izbjegavati kasno fizičku aktivnost zato što previše nadražuje živčani i neuroendokrini sustav
- Kada padne mrak, preporučuju se smirujuće aktivnosti kao razgovor, čitanje ili relaksacija – preporučamo uvesti navedeno kao večernji ritual
- Pokušati se oduprijeti dnevnom spavanju jer remeti cirkadijani ritam
- U spavaćoj sobi treba ugasiti sve električne aparate sa signalnim svjetlima
Budite aktivni na suncu, odmarajte se uz mjesec i budite u skladu s ritmom života. Neka vaše tijelo uživa u svim čarima koje nam pruža čudesni svijet cirkadijanog ritma.