Na putu prema zdravlju bez diktature: Naša filozofija u Sinerga timu

Danas želimo s vama podijeliti dublji uvid u našu misiju i filozofiju u Sinerga timu. Svi zaslužujemo podršku i razumijevanje na putu prema zdravlju, bez osjećaja krivnje ili nametanja vojničkog režima. Upravoto je ono što nas čini drugačijima. Naša nježna i empatična priroda omogućuje nam da budemo podrška svima koji žele usvojiti zdravije prehrambene navike i poboljšati svoj životni stil. Započnimo zajedno ovaj put prema blagostanju i samoprihvaćanju.

Podrška bez osuđivanja:

U Sinerga timu, naša politika nikada nije bila da posramljujemo ili osuđujemo ljude zbog njihovih prehrambenih izbora ili životnih navika. Svjesni smo da svaka osoba ima svoje jedinstvene izazove i okolnosti. Umjesto toga, blago usmjeravamo pojedince kako da, korak po korak, uvode zdravije navike u svoju svakodnevicu. Ovo nije trka, već putovanje prema zdravlju koje zahtijeva strpljenje, razumijevanje i podršku.

Osluškivanje vaših potreba:

Vaša dobrobit i udobnost su nam izuzetno važni. U Sinerga timu, vjerujemo da je ključno osluškivati vaše individualne potrebe i prilagoditi naš pristup prema njima. Ne želimo vam nametati stroge jelovnike ili radikalne promjene. Umjesto toga, želimo vam pružiti alate, informacije i podršku kako biste postepeno usvojili zdrave navike koje su održive za vas. Svaka mala promjena je korak prema naprijed.

Prihvaćanje u svakom stadiju:

Vaš trenutni stadij na putu prema zdravlju je važan i vrijedan. Bez obzira jeste li na početku svog putovanja, već ste nešto napredovali ili već imate iskustva u zdravom načinu života, mi vas prihvaćamo i podržavamo. Nema mjesta za osjećaj krivnje ili osude. U Sinerga timu, želimo da se osjećate prihvaćeno i sigurno. Naši nutricionisti su tu da vam pruže podršku, odgovore na vaša pitanja i ponude praktične savjete koji će vam pomoći na vašem putu. Razumijemo da svaka osoba ima jedinstvene ciljeve i ograničenja, stoga vam pristupamo individualno i prilagođavamo našu podršku vašim potrebama.

Vaš put prema zdravlju nije utrka, već putovanje koje zahtijeva strpljenje i samoprihvaćanje. Uz Sinerga tim, možete očekivati podršku u obliku motivacije, edukacije i inspiracije. Naši nutricionisti i zdravstveni stručnjaci će vas voditi kroz postupne promjene u prehrani i životnom stilu, pomažući vam da donosite informirane odluke koje su prilagođene vašem tijelu, potrebama i preferencijama.

Naša nježna filozofija temelji se na ravnoteži i cjelovitom pristupu. Nastojimo da zdrave navike postanu prirodan dio vašeg svakodnevnog života, bez stresa ili osjećaja krivnje. Umjesto da se osjećate opterećeno strogošću dijeta ili nerealnim očekivanjima, želimo vam pomoći da pronađete ravnotežu između uživanja u hrani i brige o svom tijelu.

Uz podršku Sinerga tima, možete otkriti različite načine da uživate u zdravoj prehrani, bilo da je to kroz istraživanje novih recepata, prepoznavanje nutritivnih vrijednosti namirnica ili razumijevanje svojih emocionalnih veza s hranom. Sve to ima za cilj da prehrambene promjene budu u skladu s vašim individualnim potrebama i da vam pruže dugoročne rezultate.

U Sinerga timu smo ponosni što se ne vezujemo za vojnički režim i trendove koji nameću ekstremne mjere. Umjesto toga, slijedimo vlastiti put koji je uvijek bio utemeljen na individualnosti, podršci i razumijevanju. Sada, sve više ljudi prepoznaje važnost nježnog pristupa prema zdravlju i pridružuje nam se na ovom putu samopomoći.

Ukoliko želite započeti svoje putovanje prema zdravlju s nježnom podrškom Sinerga tima, pozivamo vas da nas kontaktirate. Naši stručnjaci su ovdje da vam pruže podršku, inspiraciju i informacije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve na održiv i blagotvoran način. Zajedno možemo stvoriti pozitivne promjene i ostvariti dugoročno blagostanje.

U Sinerga timu smo tu za vas.

06/21/2023 | Uncategorized

Krenite malim koracima prema zdravlju i lakoći ovog ljeta

Dok se ljetni mjeseci približavaju, pritisak za postizanjem "idealne" tjelesne forme može biti neodoljiv. Oglašavanje i mediji neprestano nas bombardiraju slikama "savršenih" tijela, a brzopotezne dijete obećavaju rezultate preko noći.

Iako te brzopotezne dijete obećavaju (najčešće nerealne) rezultate u rekordnom vremenu, što se zapravo događa vašem tijelu kada podlegnemo tim iskušenjima? Ove dijete često uključuju drastično smanjenje kalorijskog unosa, izostavljanje važnih hranjivih tvari i prisiljavanje tijela na neravnotežu. Kao rezultat, možete doživjeti neželjene posljedice poput umora, nedostatka energije, lošeg raspoloženja i poremećaja spavanja i narušavanje hormonske ravnoteže.

Stoga, umjesto da se fokusirate na dijete i stresne promjene, vrijeme je da zastanete i razmislite o tome što zaista znači biti zdrav. Biti zdrav nije samo pitanje brojke na vagi ili veličine odjeće - to je sveobuhvatan pristup dobrom osjećaju, lakoći i dobrim izborima u hrani i fizičkoj aktivnosti. Dopustite si da krenete malim koracima prema zdravlju i uživate u ljetnim danima bez nepotrebne brige i samonametnutog terora.

Napredak kroz male korake:

Umjesto da se izgladnjivanjem ili strogim dijetama prepuštate stresu, razmislite o tome kako možete krenuti prema zdravijem načinu života korak po korak. Umjesto drastičnih promjena, usredotočite se na postupno uvođenje zdravih navika koje će vam donijeti dugoročne rezultate. To može uključivati dodavanje više povrća u svoju prehranu, redovite šetnje na otvorenom ili provođenje vremena u prirodi, te vježbanje koje vam donosi radost i zadovoljstvo. Što se tiče hrane, fokus u svakom slucaju nije na tome što “ne smijemo” i što si “uskraćujemo” već na tome što dobro možemo unijeti u svoj organizam za njegovu dobrobit.

Dobrobit i lakoća:

Važno je da se fokusirate na svoju dobrobit i osjećaj lakoće, umjesto da se opterećujete brojevima na vagi ili izgledom. Slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što mu treba - hranu koja ga hrani i energizira, aktivnosti koje vam donose radost i pokret koji vas osnažuje. Neka vam zdrav život postane prirodan i ugodan dio vaše svakodnevnice, umjesto izvor stresa i tjeskobe.

Svaki izbor je važan:

Svaki izbor koji napravite u korist zdravlja je važan. Nemojte sebe ograničavati ili osuđivati zbog malih propusta ili "grešaka". Uživajte u raznovrsnoj prehrani s kvalitetnim namirnicama, ali povremeno si dozvolite i male užitke. Budite nježni prema sebi i prepoznajte svoje napore i napredak.

Svaki dan imate priliku donijeti odluke koje podržavaju vaše zdravlje. To ne znači da morate biti savršeni ili se odreći užitaka. Uživajte u uravnoteženom pristupu prehrani i fizičkoj aktivnosti, s ljubavlju prema sebi i svojem tijelu.

Slušajte svoje tijelo, vodite računa o svojim emocionalnim i mentalnim potrebama te odabirajte hranu i aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo i radost.

Dakle, ovog ljeta, umjesto da se fokusirate na brojeve na vagi ili izgled, usredotočite se na svoje dobrobit, lakoću i sreću. Vjerujte u svoju sposobnost da napravite pozitivne promjene u svom životu, i krenite malim koracima prema zdravijem i ispunjenijem putu. Neka ovo ljeto bude vrijeme u kojem se osjećate snažno, samopouzdano i puni energije, dok se brinete o sebi na najbolji mogući način.

06/20/2023 | Uncategorized

Nutri Renew - vaša prirodna potpora detoksikaciji i općem blagostanju, od sada i sa čarobnim sastojakom Yerba mate

U svijetu wellnessa konstantno tražimo prirodne načinekako podržati naše tijelo i poboljšati opće blagostanje. Jedan od čarobnih sastojaka kojima to možemo postići dolazi iz drevne južnoameričke biljke - yerba mate. U kombinaciji s našom strašću za stvaranjem inovativnih proizvoda, ponosno predstavljamo novu optimiziranu verziju Nutri Renewa, našeg potpuno prirodnog revolucionarnog proizvoda koji pruža podršku našim organima za detoksikaciju i općem blagostanju. Pridružite nam se na putovanju koje kombinira već potvrđenu snagu ovog proizvoda i modernu znanost kako biste otkrili blagodati yerba mate u Nutri Renewu.

U našoj posvećenostipronalaženju inovativnih rješenja za podršku našem tijelu, odlučili smo koristiti snagu yerba mate u novoj optimiziranoj formuli Nutri Renewa. Ovaj jedinstveni proizvod svojim sastavom odražava primjenjenu znanost i najnovija istraživanja o ljekovitim svojstvima yerba mate. S ljubavlju smo oblikovali Nutri Renew kako bismo vam omogućili najbolju potporu za vaše organe za detoksikaciju i općenito blagostanje.

Novi sastojak - yerba mate - igra važnu ulogu u njegovim nevjerojatnim prednostima. Ova biljka se tradicionalno koristila za promicanje mentalne jasnoće, izdržljivosti, kontrolu apetita i poboljšanje raspoloženja. Snažan antioksidacijski profil ove biljke pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i podržavanju zdravlja stanica. Osim toga, sadrži teobromin, sličan po strukturi kofeinu, a poznat po svojim svojstvima podizanja raspoloženja i poboljšanju koncentracije uz istovremeno smanjenje mentalnog umora. Najvažnije u cijeloj priči, yerba mate se pokazao korisnim u podršci metaboličke fleksibilnosti, pa je odličan za osobe koje žele poboljšati opće zdravlje ili upravljati tjelesnom težinom. Naime, Yerba mate povećava Glp-1. Glp-1 je hormon koji ima ključnu ulogu u regulaciji apetita i metabolizmu masti. Unos matea može potaknuti metabolizam da preferira sagorijevanje masti povećavanjem oksidacije masti, a svakako djeluje na smanjenje gladi.

Nutri Renew je pažljivo osmišljen proizvod koji osigurava optimalnu dozu yerba mate i drugih ljekovitih sastojaka. Naša posebna formula pruža podršku vašim organima za detoksikaciju kako bi se učinkovito riješili toksina i održali ravnotežu u vašem tijelu. Također, Nutri Renew sadrži dodatne sastojke koji pomažu u obnovi i revitalizaciji organizma, ostavljajući vas s osjećajem pročišćenosti i vitalnosti.

Osim što pruža podršku vašem tijelu, Nutri Renew je također dizajniran da bude ukusan i jednostavan za konzumaciju.

Uživajte u koristima Nutri Renewa i osjetite kako se vaše tijelo obnavlja iznutra. Naš cilj je podržati vas na vašem putu prema zdravlju i blagostanju, i tu smo kako bismo vam pružili sve što vam je potrebno za postizanje tog cilja.

Za sve vas koji tražite prirodne načine podrške vašem tijelu i blagostanju, Nutri Renew je tu kao vaša pouzdana potpora. Pridružite nam se na ovom uzbudljivom putovanju i dopustite da vas naša strast za kvalitetom i inovacijom vodi prema najboljem verziji sebe. Vaše tijelo zaslužuje najbolje, a Nutri Renew je tu da to omogući.

Kupite Nutri ReNew - NUTRI RENEW

06/20/2023 | Uncategorized

Yerba Mate: prirodna zamjena za popularne lijekove za mršavljenje

U današnjem užurbanom svijetu, briga o našem zdravlju i blagostanju postaje sve važnija. Želimo se osjećati energizirano, fokusirano i uravnoteženo. Kada je riječ o pronalaženju prirodnih rješenja za podršku našem tijelu, yerba mate se izdvaja kao nevjerojatan sastojak koji može transformirati našu dobrobit.

Ako ste zainteresirani za istraživanje prirodnih načina za poboljšanje kognitivnih funkcija, regulaciju raspoloženja i općeg blagostanja, te oksidaciju masti možda biste trebali razmotriti yerba mate. Ova tradicionalna južnoamerička biljka se stoljećima koristi u zajedničkim ritualima i poznata je po brojnim zdravstvenim koristima. U ovom blog postu ćemo istražiti znanost iza yerba mate i njene potencijalne primjene, osvjetljavajući razloge zbog kojih je privukla pažnju priznatog neuroznanstvenika dr. Andrewa Hubermana.

Yerba mate je biljka koja je autohtona za Južnu Ameriku, gdje je temeljni sastojak mnogih zajednica već generacijama. Ono što čini yerba mate posebnom su njeni bogatstvo antioksidansa i hranjivih tvari, što je čini iznimnim izvorom spojeva koji potiču zdravlje. Ova biljka se tradicionalno koristila za promicanje mentalne jasnoće, izdržljivosti, kontrolu apetita i poboljšanje raspoloženja.

Dr. Andrew Huberman, priznati neuroznanstvenik poznat po svojoj sposobnosti prenošenja kompleksnih znanstvenih koncepta na jednostavan način, nedavno se posvetio proučavanju yerba mate. Dr. Huberman istražuje prednosti yerba mate i njen potencijalni utjecaj na kognitivne funkcije, regulaciju raspoloženja i opće blagostanje. Proučavanjem njegovih spoznaja možemo dobiti dublje razumijevanje moći yerba mate i njenog potencijala za poboljšanje našeg života.

Jedan od ključnih sastojaka yerba mate su klorogenske kiseline. Ovi polifenolni spojevi pokazali su se korisnima u podršci zdravoj funkciji mozga i promicanju poboljšanog raspoloženja. Uključivanjem yerba mate u svoju rutinu možete doživjeti poboljšanu kognitivnu izvedbu i pozitivniji pogled na život.

Još jedan fascinantan spoj prisutan u yerba mate je teobromin. Sličan po strukturi kofeinu, teobromin je poznat po svojim svojstvima podizanja raspoloženja i poboljšanju koncentracije uz istovremeno smanjenje mentalnog umora. Zbog toga je yerba mate odlična prirodna alternativa za one koji žele ostati budni i puni energije tijekom cijelog dana.

Ono što izdvaja yerba mate od drugih biljaka je jedinstvena kombinacija mate sapoina. Ti spojevi su specifični samo za biljku yerba mate i pokazali su se korisnima u podršci metaboličke fleksibilnosti. Za osobe koje žele poboljšati opće zdravlje ili upravljati tjelesnom težinom, yerba mate može biti vrijedan dodatak njihovom načinu života.

“Jedan od zanimljivih pristupa povećanju postotka sagorijevanja masti tijekom vježbanja i čak u mirovanju je povezan s kofeinom, koji je često početna točka za većinu ljudi prilikom upotrebe spojeva za poboljšanje sagorijevanja masti. No, postoji i nekoliko drugih zanimljivih alata koji su djelotvorni i sigurni za upotrebu. Jedan od njih je Glp-1. Glp-1 je nešto što može biti potaknuto unosom yerba matea. Yerba mate povećava Glp-1, a Glp-1 je hormon koji ima ključnu ulogu u regulaciji apetita i metabolizmu masti. Konzumacija matea prije vježbanja može povećati postotak sagorijevanja masti. Ali, zanimljivo je da unos matea i izvan vježbanja može potaknuti metabolizam da preferira sagorijevanje masti povećavanjem oksidacije masti.” Navodi Huberman.

Važno je napomenuti da postoji cijela kategorija farmaceutskih proizvoda koja se trenutno razvija za liječenje dijabetesa, a temelje se na glp-1 putu. Ovi farmaceutski proizvodi su propisani lijekovi i ne preporučuje se korištenje bez propisivanja i praćenja stručnjaka, međutim, zadnjih mjeseci vlada opća pomama za ovim lijekovima jer se vrlo učinkoviti u obliku injekcija mogu koristiti za mršavljenje. Ipak, priroda nam je dala neškodljivu prirodnu supstancu koja ima jednak učinak. Ipak, treba znati da za optimalno djelovanje treba uzeti provjereni preparat u određenoj dozi.

Zaključno, zdravstvene dobrobiti yerba mate su zaista izvanredne. Od kognitivnih funkcija i regulacije raspoloženja do potpore metabolizmu, ova tradicionalna južnoamerička biljka ima mnogo toga za ponuditi. Spoznaje dr. Andrewa Hubermana bacaju svjetlo na znanstvenu osnovu pozitivnih učinaka yerba mate, čineći je intrigantnom opcijom za one koji traže prirodne načine za poboljšanje blagostanja. Bez obzira jeste li izabrali tradicionalne metode pripreme yerba mate ili se odlučili za praktičan i koncentriran oblik u jedinstvenom proizvodu Nutri Renewu koji je dizajniran za podršku detoksu i poticanje blagostanja, istraživanje potencijala ove drevne biljke može biti korak prema zdravijem i sretnijem životu.

Novi, poboljšani Nutri Renew u kojeg smo dodali ovaj nevjerojatno snažan sastojak – yerba mate – od sada možete potražiti u Sinerga centru.

06/16/2023 | Uncategorized

Spavanje i cirkadijani ritam

Možda ste čuli za riječ cirkadijani ritam i znate da ima veze sa spavanjem i budnošću, ali jeste li spremni za avanturu i otkrivanje svih tajni koje krije? Pripremite se za putovanje u skrivene dubine našeg tijela, gdje ritam vlada!

Zamislite da imate svoj vlastiti unutarnji sat koji vas vodi kroz dan i noć. To je upravo ono što je cirkadijani ritam. "Cirkadija" dolazi od latinske riječi "circa" što znači "oko" i "dies" što znači "dan", pa možemo reći da je to ritam koji se događa otprilike svaki dan. On je kao tajni dirigent koji usklađuje naše tjelesne funkcije s ritmom prirode.

Zamislite da ste na zabavi na kojoj se izmjenjuju različiti programi. U jednom trenutku plešete u brzom ritmu, a zatim se smirujete uz lagane melodije. Tako je i s cirkadijanim ritmom. Našem tijelu treba promjena ritma tijekom dana kako bi bilo u skladu s okolinom. Cirkadijani ritam regulira naše spavanje, probuđenost, lučenje hormona, tjelesnu temperaturu i druge važne funkcije.

Najvažniji čimbenik koji upravlja cirkadijanim ritmom je svjetlost. Sunce je naš najbolji prijatelj kada je u pitanju održavanje pravilnog ritma. Kad sunce izlazi, naše tijelo dobiva signal da je vrijeme za buđenje i pokret, dok zalazak sunca označava pripremu za miran san. Zato je važno da provodimo dovoljno vremena na svježem zraku kako bismo omogućili našem unutarnjem satu da bude u skladu s prirodom.

Jeste li ikada primijetili kako se osjećate pospano oko istog vremena svake večeri? To je zato što cirkadijani ritam utječe na lučenje hormona melatonina, koji nam pomaže da zaspimo. Kada sunce zađe naš mozak dobiva signal da počne proizvoditi melatonin, a mi osjećamo sanljivost. Zato je važno stvoriti ugodnu i tamnu atmosferu u spavaćoj sobi kako bismo imali miran san koji obnavlja.

No, cirkadijani ritam nije samo o svjetlu i tami. Naši životni obrasci, društveni život, hrana i vježbanje također mogu utjecati na naš ritam. Na primjer, konzumiranje obroka u redovitim vremenima pomaže tijelu da održi stabilan ritam. Održavanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima također podržava zdrav cirkadijani ritam.

Osim toga, tjelesna aktivnost igra važnu ulogu. Vježbanje tijekom dana potiče budnost i energiju, dok tjelesni odmor navečer priprema tijelo za opuštanje i san.

Zanimljivo je da cirkadijani ritam utječe i na našu produktivnost i koncentraciju. Svi imamo različite "faze" tijekom dana kada smo najaktivniji i najbolje se koncentriramo. To znači da je važno planirati svoje obaveze u skladu s tim ritmom kako bismo bili najučinkovitiji.

Cirkadijani ritam također može biti razlog zašto osjećamo "jet lag" kada putujemo preko vremenskih zona. Naš unutarnji sat treba neko vrijeme da se prilagodi novim uvjetima i uspostavi novi ritam.

Ukratko, cirkadijani ritam je naš unutarnji vodič koji nas vodi kroz dan i noć. Svjetlost, prehrana, tjelesna aktivnost i drugi vanjski i unutarnji čimbenici utječu na taj ritam. Njegovo održavanje u skladu s prirodom pomaže nam da imamo zdrav san, energiju i produktivnost. Evo nekoliko savjeta kako podržati svoj cirkadijani ritam:

Tijekom dana boraviti na danjem svijetlu jer kontrast dan-noć stvara poticaje za izlučivanje melatonina, hormona važnog za san
Kada nastupi mrak, održavati mala lokalna svijetla.
Izbjegavati kavu, čaj, alkohol i nikotin koji previše stimuliraju organizam
Izbjegavati kasno fizičku aktivnost zato što previše nadražuje živčani i neuroendokrini sustav
Kada padne mrak, preporučuju se smirujuće aktivnosti kao razgovor, čitanje ili relaksacija – preporučamo uvesti navedeno kao večernji ritual
Pokušati se oduprijeti dnevnom spavanju jer remeti cirkadijani ritam
U spavaćoj sobi treba ugasiti sve električne aparate sa signalnim svjetlima

Budite aktivni na suncu, odmarajte se uz mjesec i budite u skladu s ritmom života. Neka vaše tijelo uživa u svim čarima koje nam pruža čudesni svijet cirkadijanog ritma.

05/23/2023 | Uncategorized

Međuobročni post: Uspješna strategija prehrane za održavanje zdravlja

Međuobročni post (eng. intermittent fasting) je prehrambena strategija koja se sve više ističe kao učinkovit način za održavanje zdravlja, regulaciju tjelesne težine i poboljšanje različitih aspekata zdravlja. Ova metoda uključuje ci

kluse posta I hranjenja. U postu, osoba potpuno izbjegava hranu tijekom određenog vremenskog razdoblja, dok tijekom razdoblja hranjenja (prozor hranjenja) može jesti u okviru određenih smjernica.

Istraživanja su pokazala da međuobročni post ima brojne prednosti za zdravlje. Jedna od najistaknutijih koristi je gubitak kilograma. Studija objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine 2019. godine pokazala je da je međuobročni post učinkovitiji za gubitak tjelesne težine u usporedbi s kontinuiranim ograničenjem kalorija. Tijekom posta, tijelo ulazi u stanje ketogeneze, u kojem koristi pohranjene masti kao izvor energije. To dovodi do smanjenja tjelesne masti i gubitka kilograma.

Međuobročni post također ima pozitivan utjecaj na regulaciju krvnog šećera i poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Istraživanje provedeno 2018. godine objavljeno u časopisu Cell Metabolism otkrilo je da međuobročni post poboljšava razinu glukoze u krvi i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ovo je posebno korisno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću.

Osim toga, međuobročni post može pružiti brojne druge zdravstvene prednosti. Istraživanje provedeno 2019. godine u časopisu New England Journal of Medicine pokazalo je da post može imati povoljan učinak na smanjenje upalnih procesa u tijelu, koji su povezani s razvojem mnogih kroničnih bolesti. Također, post može poboljšati kognitivne funkcije, regulirati krvni tlak, smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati opću dobrobit.

Važno je napomenuti da međuobročni post nije prikladan za svakoga. Trudnice, dojilje, osobe s određenim medicinskim stanjima ili poremećajima prehrane trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije primjene ove prehrambene strategije. Također, pojedinci koji su podložni niskom šećeru u krvi (hipoglikemiji) ili imaju problema s regulacijom šećera u krvi trebali bi biti oprezni prilikom provođenja međuobročnog posta.

Kako biste uspješno primijenili međuobročni post, važno je odabrati pravi raspored posta i prehrane koji odgovara vašem načinu života i prehrambenim potrebama. Postoji nekoliko popularnih metoda međuobročnog posta, uključujući 16:8 metodu, u kojoj postite 16 sati dnevno i jedete u preostalih 8 sati. Ovo se može modificirati u korist dužeg razdoblja posta pa tako može biti I npr. popularnih 20:4. Postoji I tzv. 5:2 metoda koja također pripada u međuobročni posta, u kojoj postite 2 dana u tjednu i jedete normalno ostalih 5 dana.

Važno je napomenuti da je tijekom razdoblja hranjenja važno odabrati uravnotežene obroke koji su bogati hranjivim tvarima. To uključuje konzumiranje dovoljno proteina, zdravih masti, voća i povrća, te složenih ugljikohidrata. Također je važno obratiti pažnju na unos tekućine kako biste održali hidraciju.

U zaključku, međuobročni post je prehrambena strategija koja može imati brojne prednosti za zdravlje, uključujući gubitak kilograma, poboljšanje regulacije šećera u krvi i smanjenje upalnih procesa. Međutim, prije nego što započnete s međuobročnim postom, važno je konzultirati se sa stručnjakom kako biste osigurali da je ova metoda prikladna za vas i da je provodite na pravilan način.

05/19/2023 | Uncategorized

Poboljšajte svoje zdravlje uz čašu smoothie-a

U današnjem svijetu brze hrane i nezdravih napitaka, pronalazak načina za unapređenje naše prehrane i unošenje velike količine hrana koja je dobra za nas (poput povrća) može biti izazovan zadatak. Jedan od načina da svoje tijelo opskrbimo važnim hranjivim tvarima jest uključivanje smoothija u našu svakodnevnu rutinu. Smoothiji su ukusni i osvježavajući napici koji su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Smoothiji nude mnoge prednosti za naše zdravlje, posebno kada je riječ o zdravlju crijeva.

Smoothie, za razliku od cijeđenih sokova pruža obilje vlakana koja su ključna za zdravlje naših crijeva te stabilnost šećera u krvi. Fine mreže topivih i netopivih vlakana pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, potiču redovitu probavu, smanjuju rizik od probavnih problema te usporavaju upijanje glukoze kroz crijeva u krvi i spriječavaju nagli skok šećera u krvi. Vlakna djeluju kao hrana za probiotike i pomažu u održavanju uravnotežene crijevne mikroflore, pomažu u regulaciji stolice i potiču redovitu evakuaciju otpadnih tvari iz našeg tijela. Kombinacija svježeg povrća, voća i dodataka superhrane stvara hranjivi napitak koji našem tijelu daje potrebne nutrijente. Osim toga, smoothiji se brzo apsorbiraju u našem tijelu, pružajući nam trenutnu energiju bez naglog skoka šećera koji je karakterističan za mnoge sokove i gazirane napitke.

Jedna od najvećih prednosti smoothija je mogućnost unosa velikih količina zelenog lisnatog povrća na jednostavan i praktičan način. Za većinu ljudi, konzumiranje velikih količina povrća može biti izazov. No, smoothiji nam omogućuju da kombiniramo različite vrste povrća i tako unesemo širok spektar hranjivih tvari. Možete iskoristiti prednosti kelja, špinata, blitve i drugog zelenog lisnatog povrća, koje su prepuni vitamina A, C, E, K i folata, kao i minerala poput željeza i kalcija. Uz to, smoothiji su idealan način da iskoristite ostatak povrća koje imate u hladnjaku i smanjite otpad hrane.

Kako bismo dodatno poboljšali hranjivu vrijednost smoothija, možemo dodati i orašaste plodove, sjemenke i zdrave masnoće. Orašasti plodovi, poput badema, lješnjaka i oraha, bogati su zdravim masnoćama, proteinima i vlaknima. Sjemenke, poput lanenih sjemenki, chia sjemenki i suncokretovih sjemenki, također su izvrsni izvori zdravih masti, vlakana i esencijalnih nutrijenata. Dodavanjem ovih sastojaka smoothijima, pružamo našem tijelu potrebne nutrijente za održavanje zdravlja i vitalnosti.

Važno je naglasiti da smoothie ne treba zamijeniti cjelovitu prehranu. Naša probavna mašinerija, uključujući zube i žvačne mišiće, ima svoju svrhu i važno je to koristiti maksimalno kako bi kontinuirano process probave bio efikasan. Međutim, smoothiji nam pružaju jednostavan način da unesemo veće količine povrća na lagani način, posebno kada želimo "očistiti" svoje tijelo tekućim danima ili uključiti smoothie kao dio naše svakodnevne rutine.

Kada pripremate smoothie, uvijek se usredotočite na povrće kao glavni sastojak, dok je voće tu da poboljša okus i teksturu. Pokušajte uključiti širok spektar povrća poput špinata, kelja, brokule i avokada, a zatim dodajte voće poput bobičastog voća, ananasa ili manga kako biste poboljšali okus. Dodajte orašaste plodove, sjemenke i zdrave masnoće poput kokosovog ulja kako biste povećali hranjivu vrijednost smoothija i osjećaj sitosti.

Za pripremu smoothija, koristite svježe i organsko voće i povrće kad god je to moguće, a ako ne može biti organsko, vodite se tablicom za “Prljavih 12 i Čistih 15”. Naime, zbog ostataka pesticida, neko povrće i voće treba treba uvijek biti organsko, dok je kod nekog povrća i voća vjerojatnost ostataka pesticida minimalna ili nikakva, pa ih je, u smislu pesticida “sigurno” koristiti iz konvencionalnog uzgoja.

Clean 15 (čistih 15) i Dirty Dozen (prljavih 12) su dvije liste koje je sastavila organizacija Environmental Working Group (EWG) kako bi pomogla potrošačima da prepoznaju voće i povrće s najnižim i najvišim razinama ostataka pesticida.Clean 15 lista obuhvaća voće i povrće s najnižim razinama pesticida, dok Dirty Dozen lista uključuje voće i povrće s najvišim razinama pesticida. Evo nekoliko primjera:

Clean 15:

Avokado
Ananas
Kupus
Luk
Kukuruz (slatki)
Grašak (slatki)
Papaja
Tikvice
Mango
Patlidžan
Grejp
Šljiva
Dinja
Paprika
Lubenica

Dirty Dozen:

Jagode
Jabuke
Nektarine
Breskve
Grožđe
Trešnje
Maline
Kruške
Borovnice
Paprika
Mandarine
Krastavci

Važno je napomenuti da ove liste mogu varirati iz godine u godinu jer se temelje na rezultatima istraživanja EWG-a. Za najbolje rezultate, koristite svježe i kvalitetne sastojke te konzumirajte smoothie odmah nakon pripreme kako biste zadržali što više hranjivih tvari.

Uz to, dodaci superhrane poput spiruline, chlorelle, kakaa ili maca pružaju dodatnu hranjivu vrijednost smoothiju. Ovi dodaci su bogati antioksidansima, vitaminima i mineralima koji podržavaju naše zdravlje i imunološki sustav. Dok bi možda bilo teško konzumirati ove superhrane samostalno, dodavanje u smoothie pruža jednostavan način da dobijemo njihove blagodati.

U konačnici, smoothiji su odličan način da unesemo više povrća i hranjivih tvari u našu prehranu na ukusan i praktičan način. S obiljem vlakana, energije i mogućnosti kombiniranja različitih sastojaka, smoothiji podržavaju zdravlje crijeva, pružaju nam energiju i poboljšavaju našu prehranu. Uključite smoothie u svoju svakodnevnu rutinu i uživajte u svim zdravstvenim prednostima koje donosi. Ovo je jednostavan način da svoje tijelo opskrbite hranjivim tvarima koje su mu potrebne za optimalno funkcioniranje.

05/12/2023 | Uncategorized

Modificiramo tradicionalna jela za zdraviji život

Hrana je jedan od temeljnih faktora koji utječe na naše zdravlje. Pravilan izbor hrane može nam pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine, smanjenju rizika od raznih bolesti i poboljšanju općeg stanja organizma. Dok se često naglašava važnost odabira zdravih namirnica, što je s onim tradicionalnim jelima koje volimo jesti, ali možda nisu najbolji izbor prema nutricionističkim standardima? Srećom, postoji način kako možemo prilagoditi ta jelai učiniti ih prilično zdravim izborom. U ovom članku ćemo istražiti kako možemo obogatiti tradicionalnu hrvatsku kuhinju dodavanjem hranjivih i zdravih sastojaka te kombiniranjem namirnica na način koji smanjuje razinu glukoze i inzulina u organizmu, što može smanjiti stupanj upale u tijelu i pomoći održanju zdravlja.

Kako odabrati zdrave namirnice?

Prije nego što se fokusiramo na modificiranje tradicionalnih hrvatskih jela, važno je razumjeti kako odabrati zdrave namirnice. Idealno, naša prehrana treba biti raznovrsna i uključivati sve važne: makro i mikro nutrijente koji su potrebni za optimalno funkcioniranje organizma. To uključuje proteine, masti, vlakna, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Ključno je odabrati cjelovite namirnice kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice i pseudožitarice, meso i ribu, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.

Još jedan važan aspekt prehrane za zdravlje je kombiniranje hrane na način koji smanjuje razinu glukoze i inzulina u organizmu. Visoke razine glukoze i inzulina u krvi mogu pojačati upalne procese u organizmu te mogu biti povezane s raznim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, pretilosti i srčanih bolesti. Međutim, odabirom pravih namirnica i njihovim kombiniranjem možemo smanjiti ovaj rizik. Znači, ne moramo potpuno izbjegavati one namirnice i jela koja volimo jesti, a možda nisu najbolji izbor prema nutricionističkim standardima. Umjesto toga, možemo iskoristiti priliku da obogatimo ta jela dodavanjem hranjivih sastojaka te kombiniranjem namirnica.

Na primjer, ako volimo jesti tjesteninu ili rižu, možemo kombinirati te ugljikohidratne namirnice s proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama kako bismo smanjili njihov utjecaj na razinu glukoze i inzulina. Umjesto klasične tjestenine s umakom od rajčice, možemo dodati komadiće piletine ili ribe te povrće poput šparoga, brokule ili špinata kako bismo smanjili glikemijski indeks obroka i smanjili brzi skok razine šećera u krvi. Kada biramo voće i povrće trebali bismo se fokusirati na raznolikost boja i vrsta, jer svaka nudi različite hranjive tvari. Zato je dobar popularan savjet “jedite dugu”!

Obogaćivanje jela hranjivim sastojcima

Jedan od načina kako možemo modificirati tradicionalna jela je dodavanje hranjivih sastojaka koji mogu poboljšati njihovu nutritivnu vrijednost. Mnoga tradicionalna hrvatska jela temelje se na mesu, tjestenini ili krumpiru, što može biti visoko kalorično i siromašno hranjivim tvarima. Međutim, možemo dodati neke hranjive sastojke kako bismo poboljšali nutritivni profil tih jela – sjemenke, povrće, pseudožitarice kao amaranth i kvinoja. Također, svinjetinu možemo zamijeniti kvalitetnijim mesom poput puretine i junetine.

Pratite naš YouTube kanal, jer vam donosimo ukusne recepte.

05/02/2023 | Uncategorized

Ono si što jedeš

Vi ste ono što jedete: Razumijevanje odnosa između hrane i našeg blagostanja

Izreka Ono si što jedeš prisutna je stoljećima i naglašava vezu između naših izbora hrane i našeg fizičkog, emocionalnog i mentalnog blagostanja. Međutim, ima li istine u ovoj izjavi ili je to samo upečatljiva fraza? Istražimo znanost koja stoji iza toga i stavimo je u perspektivu.

Dobro je poznato da hrana koju konzumiramo ima izravan utjecaj na naše tijelo. Hranjive tvari u našoj hrani predstavljaju građevne blokove za pravilno funkcioniranje naših stanica, tkiva i organa. Na primjer, bjelančevine su bitne za rast i obnovu mišića, dok vitamini i minerali igraju ključnu ulogu kao kofaktori u raznim fiziološkim procesima.

Štoviše, vrsta hrane koju odabiremo jesti može utjecati na razinu šećera u krvi, a to može utjecati na naše raspoloženje, razinu energije kroz dan te na naše kognitivne funkcije. Kada konzumiramo hranu s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata ili dodanih šećera ili ne kombiniramo hranu ispravno, razina šećera u krvi može skočiti, što dovodi do brzog oslobađanja inzulina. Ovaj tobogan razine šećera u krvi i inzulina
može rezultirati fluktuacijama u našim razinama energije i raspoloženju, što dovodi do osjećaja umora, razdražljivosti, bezvoljnosti, pa čak i lošeg donošenja odluka.

Nasuprot tome, odabir hrane bogate hranjivim tvarima poput povrća, može osigurati stalnu opskrbu energijom i esencijalnim hranjivim tvarima, pomažući u održavanju stabilne razine šećera u krvi i podržavajući optimalnu fizičku i mentalnu izvođenje.

Osim toga, ne radi se samo o tome što jedemo već i o tome kako jedemo. Svjesno jedenje ili praksa jedenja sa svjesnošću i obraćanja pozornosti na naše znakove gladi i sitosti također može igrati značajnu ulogu u našem blagostanju. Kada svjesno jedemo, veća je vjerojatnost da ćemo jesti polako, uživati u hrani i prilagoditi se tjelesnim signalima gladi i sitosti. To može spriječiti prejedanje, poboljšati probavu i promicati zdrav odnos s hranom.

Važno je napomenuti da, iako je naša prehrana presudan čimbenik za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, ona nije jedini. Ostali čimbenici, poput načina života, tjelesne aktivnosti, spavanja, razine stresa i utjecaja okoline, također igraju značajnu ulogu u oblikovanju našeg zdravlja i toga tko smo kao pojedinci.

Zaključno, izjava Ono si što jedeš sadrži nešto istine, budući da naš izbor hrane i prehrambene navike mogu imati značajan utjecaj na naše fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje. Odabir hrane bogate hranjivim tvarima i prakticiranje svjesne prehrane može podržati optimalno zdravlje i učinak. Međutim, važno je priznati da je naša prehrana samo jedan dio slagalice, a drugi čimbenici također pridonose našem cjelokupnom zdravlju i identitetu. Dakle, iako je hrana nedvojbeno važna, ne bismo joj samoj trebali pripisivati supermoći, već bismo trebali usvojiti holistički pristup svojoj dobrobiti, uzimajući u obzir različite aspekte našeg načina života i genetike.

Tekst: Sinerga, Snježana Cenić Stojaković, mag.nutr.

04/27/2023 | Uncategorized

Istina o majonezi

Postoji li umak koji izaziva više podijeljenih mišljenja od majoneze?

Čini se da svi imaju svoje mišljenje o ovom kremastom namazu. Neki ljudi je vole, neki ne vole, a neki se jednostavno ne mogu odlučiti. Međutim, uglavnom potrošači nisu ispravno informirani o njenom stvarnom utjecaju na zdravlje.

Majoneza nije negativac kakvom se često predstavlja. Zapravo, to bi mogao biti samo jedan od najneshvaćenijih dodataka. Dakle, pogledajmo pobliže prednosti ovog kontroverznog namaza i vidimo zašto zaslužuje malo više poštovanja.

Prije svega, majonezu se često kritizira zbog visokog sadržaja kalorija, ali evo u čemu je stvar – sve je u kontroli porcija. Kao i kod svake druge hrane, umjerenost je ključna. Upotreba razumne količine majoneze u vašem obroku ili salati neće utjecati na broj na vagi a može donijeti razne benefite. Na primjer, ako pojedete 1 žlicu majoneze namiriti ćete oko 20-25% dnevne potrebe za vitaminom E (koja ovisi o dobi i spolu).

Ali što je s takozvanim "nezdravim" masnoćama u majonezi? Pa, evo zabavne činjenice: nisu sve masti jednake. Majoneza zapravo može biti dobar izvor "dobrih masnoća", ovisno koje se ulje koristi. Ulje je ključni sastojak majoneze, čini najmanje 55% ali češće i do 70% majoneze.

Ako koristimo maslinovo ili repičino ulje, tada je majoneza dobar izvor oleinske mononezasićene masti (koje sadrži oko 3/4), a koja se smatra zdravom za srce. Ove masti mogu pomoći u snižavanju razine lošeg LDL kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Dakle, u umjerenim količinama, uvjetno rečeno majoneza zapravo može biti korisna za zdravlje vašeg srca.

Dodavanje suncokretovog ulja u majonezu može biti jedan od načina kako bi se učinilo još zdravijim i nutritivno bogatijim. Suncokretovo ulje je bogato specifičnom vrstom vitamina E, alfa-tokoferolom, koji je najaktivniji oblik tog vitamina. Vitamin E je snažan antioksidans koji može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Vitamin E također može pomoći u održavanju zdrave kože, očiju i imunološkog sustava.

Dakle, korištenje suncokretovog ulja u majonezi može dodati dodatne zdravstvene dobrobiti, kao što su antioksidacijska svojstva i podrška imunološkom sustavu.

Ako dodamo sojino ulje u majonezu, to također može imati brojne zdravstvene koristi. Sojino ulje bogato je ALA, alfa-linolenskom omega-3 masnom kiselinom. Omega - 3 masne kiseline su poznate po svojim protuupalnim svojstvima i igraju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga i očiju.

Unos omega - 3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, snižavanju razine lošeg kolesterola u krvi, poboljšanju funkcije mozga i očiju te smanjenju upalnih procesa u tijelu. ALA, alfa-linolenskom omega - 3 masnu kiselinu također sadrži i repičino ulje.

Svakako se preporuča korištenje hladno prešanog ulja kako bi se osigurala maksimalna količina nutritivno vrijednih komponenti. Međutim, pazite, jer hladno prešana ulja imaju specifičan i jak okus te mogu promijeniti okus majoneze da vam više ne bude toliko ukusna. Rafinirano ulje ima blaži okus pa možda da razmislite o kombinaciji rafiniranog i hladno prešanog.

I ne zaboravimo na svestranost majoneze u kuhinji. Nije samo za sendviče i salate – može se koristiti kao baza za preljeve i umake.

Za razliku od drugih začina koji su krcati šećerom i umjetnim sastojcima, majoneza je relativno jednostavna kada je u pitanju popis sastojaka. Kada odaberete visokokvalitetne marke majoneze, vjerojatno ćete pronaći tek pregršt prirodnih sastojaka, poput jaja, ulja, octa i začina. Bez skrivenih šećera ili aditiva o kojima treba brinuti.

Čemu onda sva hajka na majonezu? Pa, sa sigurnošću se može reći da je nepravedno demonizirana tijekom godina, a s druge strane jako prerađeni umaci poput kečapa, prepuni šećerom često prolaze ispod radara. To samo pokazuje da dezinformacije i medijska pompa mogu dovesti do zabune i pogrešnih predodžbi o određenim namirnicama.

Na kraju, sve je u ravnoteži u vašoj prehrani. Umjerenost, raznolikost i kvaliteta ključni su čimbenici u održavanju plana zdrave prehrane. Dakle, sljedeći put kad vidite nekoga kako uživa u majonezi, nemojte biti brzi na osudi. Budite otvorenog uma i razmotrite sve potencijalne zdravstvene prednosti koje može ponuditi majoneza, Tko zna, možda upravo otkrijete novi omiljeni dodatak svojim jelima.